Cómo comer DESPUÉS de una larga carrera

Si entrena para una maratón u otra carrera larga, necesita alimentarse con grandes cantidades de carbohidratos complejos y añadirle grasas a su dieta para que tenga la energía que lo mantendrá hasta el final de la carrera. Sin embargo, después de la carrera, reduce la intensidad del entrenamiento y no necesita todas esas calorías adicionales. Aquí brindamos unas pautas para hacer la transición de la alimentación posterior a la carrera:

• INMEDIATAMENTE DESPUÉS. Si corrió por más de una hora, necesita una recarga de carbohidratos rápidamente. Coma un bagel, barra energética o tome un tazón de sopa dentro de los 15 minutos después de terminar la carrera. Además asegúrese de beber mucha agua.
• 24 HORAS DESPUÉS. Coma con frecuencia alimentos con alto contenido en carbohidratos, puede tomar tiempo recuperar las reservas agotadas.
• DOS DÍAS Y MÁS Después de ese período inicial de 24 horas, debe comer de acuerdo con sus planes de entrenamiento. Si está empezando a entrenar para la próxima gran carrera, debe alimentarse como antes (consumir grandes cantidades de carbohidratos, etc.). Pero si no va a entrenar con intensidad, necesita consumir muchas menos calorías y hacer el ajuste mental de comer menos. Si bien comía bocadillos con frecuencia cuando entrenaba, ahora debe tener cuidado de comer más calorías de las que vaya a quemar.