Cómo pasar de la caminata al trote
En una palabra: GRADUALMENTE. Uno de los errores más grandes con respecto al entrenamiento físico que comenten las personas es esperar alcanzar demasiado en poco tiempo. Tome una iniciativa progresiva para incrementar su desafío en entrenamiento y se deleitará con los resultados.
A continuación presentamos un plan general:
- Alcance el punto en el cual pueda caminar a paso rápido por 30 minutos con facilidad y en forma cómoda (si aún no alcanzó dicho punto, no se preocupe). Simplemente, agregue algunos minutos o incremente levemente su velocidad entre entrenamientos hasta que se sienta cómodo realizando 30 minutos de caminata a paso rápido.
- Comience por introducir mini trotes de 30 segundos a su caminata. Tras los 30 segundos, retome la caminata hasta reponerse (respire profundo, siéntase revitalizado), luego trote por otros 30 segundos, recupérese caminando, etc.
- Gradualmente incremente la duración de cada intervalo de trote a 1 minuto, 2 minutos, así sucesivamente. En breve, el tramo de trote correspondiente a su entrenamiento será más extenso que el tramo de la caminata. Y más allá de eso, trotará de principio a fin.
Naturalmente, este plan gradual, a menudo denominado “entrenamiento por intervalos” por expertos en prácticas para el estado físico, funcionará si usted decide que quiere pasar de trotar a correr.
