Estrategias para el corredor principiante

Si no ha corrido regularmente antes o si vuelve a correr después de algún tiempo, a continuación le presentamos algunas estrategias para volver a empezar.

1. Alternar entre caminar y correr. Si se encuentra en condición para caminar por unos 30 minutos aproximadamente, empiece su programa de correr alternando entre caminar unos pocos minutos y trotar despacio otros pocos minutos, por un total de 30 minutos. Con el tiempo incremente un minuto los intervalos de correr hasta que llegue a correr durante toda la media hora seguida. Para aumentar el reto a partir de este punto, aplique incrementos de 5 minutos a su tiempo de correr en cada sesión.
2. No necesita correr todos los días. Correr pasando un día da tiempo a sus músculos para recuperarse y a usted para recuperar fuerzas en sus piernas; además le ayuda a prevenir lesiones comunes y a prevenir la fatiga muscular.
3. Vaya despacio. Si le falta el aliento cuando le hable a su compañero que corre con usted (o a usted mismo), probablemente está yendo demasiado rápido.