Piernas fuertes, espalda fuerte
Es verdad que fortalecer los músculos abdominales puede ayudar a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda. Lo que no resulta tan comúnmente conocido es la conexión entre el dolor en la parte baja de la espalda y los tendones de la corva (los músculos ubicados en la parte trasera de los muslos).
Los tendones de la corva tensos e inflexibles son a menudo la raíz del dolor en la parte baja de la espalda. Las buenas noticias: el simple estiramiento de estos músculos en forma regular, por medio de yoga, pilates o estiramientos básicos, puede resultar una buena opción para mantenerlos flexibles y evitar el dolor en la parte baja de la espalda.
Se aplican las reglas fundamentales para el estiramiento. Estire los músculos cuando éstos hayan sido calentados, después de una actividad de calentamiento o un entrenamiento. Estire en la medida que se encuentre cómodo. Mantenga cada estiramiento por 20-30 segundos y repita 2 ó 3 veces.
