Principios básicos para el entrenamiento de fuerza
Si no tiene o tiene poca experiencia en el entrenamiento de fuerza, aquí le presentamos un buen régimen para comenzar. La mezcla de 8 ejercicios con base en máquinas trabaja la totalidad de los principales grupos musculares.
- Prensa de piernas recostado
- Máquina de extensión de piernas
- Máquina de extensión y contracción de piernas recostado
- Prensa de pecho inclinado
- Prensa de hombros
- Máquina de remo sentado
- Máquina de flexión de brazos
- Flexiones de tríceps en polea alta (máquina de tracción lateral)
Comience realizando una serie (al menos 8 repeticiones) de cada ejercicio. Cuando pueda realizar 12 repeticiones, puede incrementar el peso, pero por no más del 10 por ciento. Si realiza más de una serie, asegúrese de descansar de 30 a 60 segundos entre las series.
Este régimen utiliza máquinas de pesas que por lo general se consideran más simples y seguras para los principiantes. A medida que adquiera fuerza y experiencia, podría variar sus entrenamientos al incluir pesas individuales.
Recuerde dejar pasar al menos 48 horas entre los entrenamientos de fuerza de manera que los músculos se puedan recuperar. Si usted padece algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar este régimen o cualquier otro régimen de ejercicios.
