Desarrollo de un gran programa de entrenamiento de fuerza
Si está empezando o renovando un programa de entrenamiento con pesas, estos son algunos puntos que debe tomar en cuenta al desarrollar su programa. Los programas de entrenamiento con pesas poseen tres etapas distintas:
- Etapa inicial. El énfasis de esta etapa debe encontrarse en la adaptación y la técnica adecuada. Durante esta etapa utilice pesas livianas y lleve a cabo un elevado número de repeticiones (12-15). Un entrenador personal certificado puede ayudarlo a tener un buen comienzo por medio de un programa personalizado.
- Etapa de evolución. Durante esta etapa, deben ocurrir cuatro cambios:
- se incrementa la cantidad de peso levantado;
- disminuye el número de repeticiones;
- se incrementa la frecuencia del entrenamiento; y
- se incrementa el número de series por ejercicio.LI>
- Etapa de mantenimiento. Una vez que alcanzó su objetivo, el entrenamiento debe continuar de manera que pueda mantener sus logros.
