Quítese ese peso de encima
Algunas personas que caminan y corren creen que llevar pesas livianas en manos y tobillos aumenta los beneficios cardiovasculares y de desarrollo de fuerza en sus ejercicios. En realidad es que probable que sea todo lo contrario. Estos son los hechos:
- Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo, es necesario que alcance y mantenga su frecuencia cardíaca óptima. Las pesas que se llevan en tobillos y manos, aunque sean livianas, pueden ser lo suficientemente pesadas como para bajar y reducir su ganancia cardiovascular total.
Para que el ejercicio de entrenamiento de fuerza sea efectivo, es necesario que levante la cantidad de peso adecuada de 10 a 12 veces hasta la “extenuación” (es decir, hasta que no pueda realizar otra repetición de forma apropiada). Cuando camina o corre con pesas livianas, usted levanta el peso cientos de veces sin problema, por lo que los músculos no experimentan el nivel de estrés necesario para fortalecerse.
